- Apple-приложение Sleep Cycle, версия: 4.1, цена: 33 руб.
Доброго времени суток, дорогие любители гаджетов!
Как настроение? Хорошо выспались сегодня? Как известно, сон - это один из самых загадочных процессов в человеческом организме. Иногда мы бодры и веселы после полубессонной ночи, а иногда с трудом отрываем голову от подушки и мучаемся целый день, хотя спали довольно долго. Дело в том, что сон подразделяется на несколько фаз, и наше самочувствие в немалой степени зависит от того, в какой фазе сна мы просыпаемся. Определить верный промежуток времени для пробуждения самостоятельно (и завести будильник на это время) непросто, потому как продолжительность фаз сна может варьироваться.
К счастью, наши любимые гаджеты могут радовать нас не только днём, но и ночью. Существует целый класс мобильных приложений, которые призваны отслеживать фазы сна и будить хозяина в наиболее благоприятный момент. Об одном из таких приложений мы и поговорим сегодня.
Sleep Cycle (http://www.sleepcycle.com) - это "умный будильник" для любых устройств на iOS версии 4.3 и выше. Помимо своей непосредственной задачи, он ведёт подробнейшую статистику сна, а также имеет немало дополнительных возможностей. Стоимость утилиты - один доллар, и это тот случай, когда заплатить совершенно не жалко.
Немного теории
Для лучшего понимания смысла работы приложения, считаю нужным привести небольшую справку о теории сна. Хотелось бы сразу предупредить, что я далёк от медицины и приведённые выкладки могут быть не совсем точными, однако они способны дать базовое представление о рассматриваемом вопросе.
Итак, как уже было сказано ранее, существует несколько фаз сна. В первую очередь, сон подразделяется на т.н. "медленную" и "быструю" фазы.
"Медленная" (non-REM, non-rapid eye movements) фаза начинается сразу после засыпания и характеризуется тем, что глаза спящего практически не двигаются. В свою очередь, подразделяется на 4 стадии:
1. Дремота - мозг активно работает над решением задач, могут наблюдаться небольшие подёргивания конечностей и другие движения. В этой стадии человека легче всего разбудить.
2. Лёгкий сон - характеризуется снижением мышечной активности, дыхание становится реже, мозговые процессы замедляются.
3. Переходная стадия - переход от стадий "поверхностного" сна к глубокому.
4. Глубокий сон - наиболее важная часть сна: мозг отдыхает и восстанавливает свою работоспособность. В этой стадии человека труднее всего разбудить, а будучи разбуженным, он скорее всего будет чувствовать себя совершенно разбитым. Кстати, именно в этой стадии проявляется лунатизм и разговоры во сне.
"Быстрая" (REM, rapid eye movements) фаза характеризуется быстрым движением глазных яблок, мозг при этом активизируется, а сердцебиение учащается. Считается, что если разбудить человека в этой фазе, то он обязательно будет помнить свой сон. С другой стороны, мышечная активность минимальна - спящий практически не двигается. В этой фазе также идёт активная обработка информации, именно поэтому её продолжительность у маленьких детей составляет до 50% всего времени сна, снижаясь к старости до 10%.
В среднем у взрослого человека фаза "медленного" сна занимает около 80-90 минут, а стадия "быстрого" - 10-15 минут. Затем полный цикл повторяется (4-5 раз за ночь), причём со временем продолжительность самых глубоких стадий "медленного" сна снижается, в то время как "быстрый" сон становится дольше.
 Источник: healthbps.ru |
И наконец, самый главный тезис. Считается, что полезнее всего просыпаться сразу после окончания фазы "быстрого" сна. В этом случае пробуждение будет наиболее лёгким, а самочувствие и настроение будут лучше, чем при пробуждении в любой другой фазе.
Но при чём здесь гаджеты и приложения?
Вопрос вполне резонный. На самом деле, всё просто: текущую фазу сна можно отследить по движениям человека. Если говорить совсем по-простому, то если мы много ворочаемся, то скорее всего находимся в лёгкой стадии медленной фазы сна, наиболее рекомендуемой для пробуждения. Таким образом, если положить рядом с человеком гаджет, акселерометр будет способен улавливать движения спящего, определяя циклы сна. Именно на этом основан принцип работы всех "умных будильников".
Устройство рекомендуется класть рядом с подушкой, вниз экраном. Для определения наилучшего местоположения гаджета, предусмотрен режим тестирования. Активировав этот режим, нужно максимально аккуратно перевернуться со спины на живот, и программа выдаст звуковое оповещение, если почувствует это движение. Кроме того, создатели Sleep Cycle предупреждают, что для точной калибровки датчиков потребуется насколько ночей. Программа хорошо определяет движения хозяина, даже если спать вдвоём. Устройство при этом, разумеется, нужно класть со своей стороны кровати ☺.
Далее небольшая ложка дёгтя. Большинство современных устройств (на любой мобильной ОС) способны получать значения с датчика акселерометра только в том случае, если активирована подсветка экрана. Разумеется, при запуске будильника автоматически устанавливается минимальная яркость, но, в любом случае, заряд батареи расходуется достаточно быстро. Поэтому ночью устройство рекомендуется держать на зарядке.
Я использую Sleep Cycle на своём плеере iPod Touch 4 поколения, но подозреваю, что большинство пользователей всё-таки запускают его на iPhone. Здесь кроется ещё один небольшой "подводный камень": ретрограды-параноики вроде меня опасаются излучения мобильного телефона, который всю ночь лежит в считанных сантиметрах от подушки. Но бояться нечего, можно снять шапочки из фольги и трусы из свинца, достаточно просто перевести гаджет в авиарежим ☺.
И что ты умеешь?
Пройдёмся по основным функциям Sleep Cycle. Интерфейс приложения предельно прост и разделён на четыре вкладки: Alarm (будильник), Statistics (статистика), Settings (настройки) и Instructions (инструкции).
На первой вкладке предлагается выбрать время планируемого пробуждения и нажать кнопку Start для запуска будильника. На скриншоте вы можете видеть надпись, говорящую о том, что пользователь будет разбужен в течение получаса до того времени, на которое установлен будильник. Этот промежуток называется фазой пробуждения (wake up phase) и задаётся в настройках. Значение в 30 минут является рекомендуемым: предполагается, что в течение этого промежутка программа "поймает" фазу лёгкого сна и включит будильник. Если же оптимальную фазу определить не удалось, то будильник прозвонит точно в установленное время. Могу сказать, что основная функция программы работает хорошо: каждый раз будильник срабатывает в разное время и чаще всего в подходящий момент. Зачастую я даже не понимаю, проснулся ли я сам, или от сигнала.
После нажатия кнопки Start, программа напомнит о том, что нужно подключить зарядное устройство и положить гаджет вниз экраном. Напомню, что для работы "умных будильников" экран устройства должен быть включён. Через некоторое время картинка с экрана пропадает, оставляя лишь минимальный уровень подсветки. Если взять аппарат в руку и повернуть его экраном к себе, то картинка с часами и слайдером отключения будильника плавно появляется вновь. Удобно смотреть время, проснувшись среди ночи.
Кстати, программа может работать и в фоновом режиме, достаточно включить будильник и свернуть приложение. При этом на экране будет показана соответствующая индикация. В принципе, можно не подключать зарядное устройство, за ночь приложение "съедает" около половины заряда аккумулятора моего iPod. Напомню, что ёмкость аккумулятора плеера составляет скромные 930 мАч, так что при использовании iPhone будет израсходовано около трети заряда.
Далее, плавно переместимся в секцию настроек. Во-первых, можно выбрать мелодию звонка. Представлено полтора десятка встроенных мелодий, все они приятные, и обладают постепенно нарастающим звучанием. Причём нарастает не громкость, а именно характер композиции. То что надо для будильника. Конечно, можно установить в качестве сигнала и любую мелодию из своей фонотеки.
Громкость сигнала будильника настраивается отдельно от общего уровня громкости системы. Иными словами, нет риска проспать, уменьшив уровень громкости с помощью аппаратных кнопок и забыв об этом. На смартфонах также поддерживается вибрация, но у меня в плеере нет вибромотора, поэтому пункт Vibration неактивен.
В разделе Snooze настраивается промежуток времени, через которое будильник прозвонит вновь, если отложить сигнал. Есть два режима: обычный (задаём промежуток вручную) и "интеллектуальный". Второй отличается тем, что если откладывать будильник раз за разом, то интервал между повторными сигналами будет уменьшаться и рано или поздно придётся всё-таки проснуться! Кстати, сам процесс активации режима "дремать" прост как никогда - достаточно не глядя приподнять гаджет и вновь обессиленно бросить на кровать ☺.
И наконец, последняя из настроек основных функций - продолжительность фазы пробуждения (Wake up phase). Я уже упоминал о том, что рекомендуемое значение - 30 минут, считается, что в этом промежутке можно "поймать" фазу лёгкого сна и разбудить спящего. Однако, если будильник работает не так как надо, либо постоянно срабатывает в самом конце интервала, имеет смысл задуматься над увеличением этого значения.
Есть и ещё одна опция, показывающая степень продуманности приложения, - Weekend. В этом режиме Sleep Cycle не станет вас будить, однако с точностью запишет всю статистику сна. Идеальный вариант для выходного дня.
На вкладке Instruction, помимо рекомендаций по расположению устройства и других указаний, приведено немного информации о том, как работает приложение, что такое фазы сна и как со всем этим безобразием жить. Написано очень доступным языком, так что даже человек с английским "на троечку" всё поймёт. Конечно, отсутствие локализации может смутить некоторую часть потенциальных пользователей, но тут уж ничего не поделаешь: зачастую лучшие образцы приложений из App Store обходят стороной наш "великий и могучий".
Эх, мне б заснуть...
Не знаю, как вы, а я иногда подолгу не могу уснуть. Мысли, знаете ли. Для расслабления может помочь прослушивание музыки в жанре ambient или просто записей шума ветра, дождя и других звуков природы. Для этой цели существует великое множество "усыпляющих" мобильных приложений, но сегодня речь не о них, ибо подобный функционал реализован и в Sleep Cycle.
Здесь эта функция называется Sleep Aid. Доступны полтора десятка стандартных звуковых сэмплов (на мой взгляд, не слишком удачных), призванных помочь уснуть при бессоннице. Как уже было упомянуто ранее, регулировка громкости "усыпляющих" звуков не влияет на уровень громкости будильника.
Также можно задать время, через которое приложению следует отключить звук. Доступно как выключение после заданного промежутка, так и "интеллектуальное" выключение, когда программа сама определяет, что хозяин уснул и можно выключать шарманку ☺. В целом, Sleep Aid - это неплохой дополнительный функционал для программы-будильника.
Sleep Cycle имеет возможность добавления к записи сна специальных меток (Sleep Notes), показывающих, в каком состоянии вы ложитесь спать. Можно ограничиться встроенными вариантами или добавить свои собственные метки, что я и сделал. Метки выбираются при запуске будильника и отображаются при просмотре статистики. Также, при активированной функции Wake Up Mood, можно оставлять текстовые заметки о своих снах при пробуждении.
База данных с собранной статистикой может быть экспортирована в формат csv и отправлена на настольный компьютер по e-mail для последующей обработки. Также поддерживается интеграция со спортивным онлайн-сервисом RunKeeper. Правда, загружается только лишь информация о продолжительности сна.
Статистика
Вот так плавно мы и подошли к самому интересному - вкладке Statistics. Каждую ночь программа неустанно рисует график нашего сна. По оси ординат - "глубина" сна, по оси абсцисс - время. График получается весьма точным и позволяет выявить интересные закономерности. Симпатичную картинку можно отправить себе на e-mail или выложить в twitter. Кроме того, для каждой ночи вычисляется значение качества сна (Sleep Quality). Этот параметр определяется исходя из продолжительности фаз и активности движений. Первые пять ночей программа калибрует свои датчики, определяя индивидуальное "идеальное" значение для каждого пользователя.
Помимо этого, Sleep Cycle может строить различные диаграммы на основе собранных данных. Чтобы просмотреть их, достаточно повернуть гаджет в ландшафтный режим. Мне показался наиболее интересным график зависимости качества сна от заданных меток. Создав несколько персональных меток, можно получить действительно интересные результаты.
Для того, чтобы продемонстрировать интерфейс приложения "в движении", я записал небольшой видеоролик:
